Corso di Yoga
|
Norme e istruzioni
|
| EQUIPAGGIAMENTO |
| Serve ben poco, un tappeto o una coperta di lana per gli esercizi a terra, mai con abiti stretti possibilmente in costume da bagno. |
| L'ORGANISMO |
| Per una corretta esecuzione vanno rispettate delle regole alcune di queste sono l'igiene, la pulizia del corpo e delle narici. |
| Gli esercizi verranno eseguiti a stomaco vuoto e con l'intestino e vescica liberi. Se convalescenti o dopo una lunga pausa riprendere gli esercizi con moderazione e non state molto sulle posizioni. |
| CONCENTRAZIONE MENTALE | |
| In ogni esercizio la mente deve seguire, sentire percepire i vari movimenti dei muscoli, nervi, ossa e l'energia che vi serve. Le prime volte troverete fatica, ma se sarete caparbi coglierete ogni istante del movimento "senza dubbio la mente è irrequieta e difficilmente controllabile; ma con la pratica essa si può controllare" (BHAGAVAD-GITA VI,35) | |
| IL RESPIRO | |
| Il respiro va eseguito con le narici seguendo il ritmo del movimento che è sempre armonico, mai di scatto, veloce o frettoloso. Il respiro sottile quasi ad emettere un leggero suono é fatto con la parte ventrale (respiro detto a mantice). |
|
| QUANDO? | |
| Si consiglia di praticare gli esercizi nel tardo pomeriggio dopo aver arieggiato i locali seguendo una cadenza settimanale, liberando un giorno per la meditazione che spiegherò più avanti. YOGENDA scrive: " l'esercizio fisico se scientificamente applicato è capace di influenzare le ghiandole endocrine proprio come fa con i muscoli, gli organi digestivi, il sistema respiratorio, circolatorio, nervoso. Sta diventando verità scientifica l'asserzione dello Yoga, che la condotta, il carattere e la personalità di un individuo possano essere vigorosamente rettificati dagli esercizi yoga per armonizzarli con la vita sociale e degli ideali morali". |
|
| AGITATI? | |
| Quando si è tropo agitati non si deve eseguire l'esercizio yoga, ma ripetere formule psicologiche sull'ottimismo, la calma, la gioia ecc. , respirando leggermente, lentamente, dolcemente, se sarà sopraggiunta la calma, iniziare gli esercizi, diversamente rimandare al giorno successivo e rafforzare l'igiene mentale. |
|
ETICA YOGA
|
|
|
Lo yoga segnala dieci Yamas e dieci Niyamas quali basi etiche.
|
|
|
Le dieci regole di condotta Yamas sono:
|
Le dieci regole di condotta Niyamas sono:
|
|
1) innocuità
|
1) Equanimità
|
|
2) veracità
|
2) contentezza
|
|
3) non rubare
|
3) fede
|
|
4) castità
|
4) carità
|
|
5) perdono
|
5) devozione
|
|
6) pazienza
|
6) studio
|
|
7) compassione
|
7) intelligenza
|
|
8) modestia
|
8) prudenza
|
|
9) moderazione
|
9) riflessione
|
|
10) determinazione
|
10) determinazione
|
| Per il quarto Yames (castità) è consigliabile ai culturisti spirituali, per gli altri possono tornare utili l'igiene, l'educazione e la moderazione sessuale. | |
| Alimentazione | |
| Lo yoga suggerisce ai suoi cultori di mangiare vegetali, frutta, latte, miele, zucchero, legumi oltre a frumento orzo e riso. Mangiare con moderazione ne troppo poco ne abbondante. Eliminare o ridurre drasticamente fumo, alcool, caffè e cibi piccanti. |
|