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| Gli
esercizi verranno eseguiti a stomaco vuoto e con l'intestino e vescica liberi. Se convalescenti o dopo una lunga pausa riprendere gli esercizi con moderazione e non state molto sulle posizioni. |
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| CONCENTRAZIONE MENTALE | |
| In ogni esercizio la mente deve seguire, sentire percepire i vari movimenti dei muscoli, nervi, ossa e l'energia che vi serve. Le prime volte troverete fatica, ma se sarete caparbi coglierete ogni istante del movimento "senza dubbio la mente è irrequieta e difficilmente controllabile; ma con la pratica essa si può controllare" (BHAGAVAD-GITA VI,35) | |
| IL RESPIRO | |
| Il
respiro va eseguito con le narici seguendo il ritmo del movimento che è
sempre armonico, mai di scatto, veloce o frettoloso. Il respiro sottile quasi ad emettere un leggero suono é fatto con la parte ventrale (respiro detto a mantice). |
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| QUANDO? | |
| Si
consiglia di praticare gli esercizi nel tardo pomeriggio dopo aver arieggiato
i locali seguendo una cadenza settimanale, liberando un giorno per la meditazione
che spiegherò più avanti. YOGENDA scrive: " l'esercizio fisico se scientificamente applicato è capace di influenzare le ghiandole endocrine proprio come fa con i muscoli, gli organi digestivi, il sistema respiratorio, circolatorio, nervoso. Sta diventando verità scientifica l'asserzione dello Yoga, che la condotta, il carattere e la personalità di un individuo possano essere vigorosamente rettificati dagli esercizi yoga per armonizzarli con la vita sociale e degli ideali morali". |
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| AGITATI? | |
| Quando si è tropo agitati non si deve eseguire l'esercizio yoga, ma ripetere formule psicologiche sull'ottimismo, la calma, la gioia ecc. , respirando leggermente, lentamente, dolcemente, se sarà sopraggiunta la calma, iniziare gli esercizi, diversamente rimandare al giorno successivo e rafforzare l'igiene mentale. | |
| ETICA
YOGA |
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| Lo
yoga segnala dieci Yamas e dieci Niyamas quali basi etiche. |
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| Le
dieci regole di condotta Yamas sono: |
Le
dieci regole di condotta Niyamas sono: |
| 1)
innocuità |
1)
Equanimità |
| 2)
veracità |
2)
contentezza |
| 3)
non rubare |
3)
fede |
| 4)
castità |
4)
carità |
| 5)
perdono |
5)
devozione |
| 6)
pazienza |
6)
studio |
| 7)
compassione |
7)
intelligenza |
| 8)
modestia |
8)
prudenza |
| 9)
moderazione |
9)
riflessione |
| 10)
determinazione |
10)
determinazione |
| Per il quarto Yames (castità) è consigliabile ai culturisti spirituali, per gli altri possono tornare utili l'igiene, l'educazione e la moderazione sessuale. | |
| Alimentazione | |
| Lo
yoga suggerisce ai suoi cultori di mangiare vegetali, frutta, latte, miele,
zucchero, legumi oltre a frumento orzo e riso. Mangiare con moderazione ne troppo poco ne abbondante. Eliminare o ridurre drasticamente fumo, alcool, caffè e cibi piccanti. |
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